Så undviker du att falla som gravid – särskilt på vintern

När du är gravid arbetar kroppen på högvarv. Tyngdpunkten flyttas, lederna blir mjukare på grund av hormonet relaxin och allting känns lite annorlunda. Det är helt normalt – men det betyder också att risken för att halka eller snubbla ökar. Särskilt under vintermånaderna, när kyla, snö och is gör underlaget halt.

Här får du en komplett guide till hur du undviker fall som gravid – med särskilt fokus på vinter, is och snö, då risken är som störst.

Varför gravida oftare faller på vintern

Balans och tyngdpunkt förändras

När magen växer flyttas tyngdpunkten framåt. Det kan göra det svårare att hålla balansen, särskilt på ojämnt eller halt underlag.

Lösa leder och mindre stabilitet

Relaxin gör dina leder mer eftergivliga, vilket är perfekt inför förlossningen – men inte lika idealiskt när du går på ishala trottoarer.

Trötthet och långsammare reaktioner

Du reagerar lite långsammare och dina muskler blir snabbare trötta. Det gör det svårare att fånga upp dig själv om du håller på att halka.

De största fallriskerna under vintermånaderna

Isiga trottoarer och svarta isfläckar

Den typen av underlag som ser helt ofarligt ut – men som känns som isbana när du kliver på det.

Ingångar till butiker och byggnader

Här samlas det snabbt vatten och smält snö, och golvet blir såphalt att gå på.

Trappor

Trappor som är bara lite frusna är en av de vanligaste orsakerna till fall.

Barnvagn, påsar och väskor

När händerna är upptagna kan du inte hålla fast om du tappar fotfästet.

Så undviker du att falla som gravid

Gå med korta, platta ”pingvin-steg”

Det låter fånigt – men fungerar. Ta korta steg, vinkla fötterna lite utåt och håll vikten över den främre delen av foten. Det ger betydligt bättre stabilitet på halt underlag.

Använd halkskydd på vinterdagar

Om du bara gör en enda sak den här vintern, låt det bli den här.

Halkskydd sätts utanpå dina vanliga stövlar och ger betydligt bättre fäste, även på svartis. De är lätta att ta av och på och passar de flesta skor.

Se halkskydden här.

Välj platta, stabila vinterskor

Undvik klackar och hala sulor. Platta stövlar med bra sula är det tryggaste valet – och kombinerat med halkskydd är du verkligen väl skyddad.

Ha händerna fria

De flesta fall kan undvikas, eller bli mycket mindre allvarliga, om du kan ta emot dig med händerna. Därför är det viktigt att inte bära för mycket på en gång. Ha alltid minst en hand fri så att du kan greppa tag i omgivningen. Har du små barn som behöver bäras, kan vi varmt rekommendera ett bärredskap som en ringsjal som ger dig båda händerna fria. 

Se vårt utbud av bärredskap här

Se till att ha bra belysning

Tänd alla lampor vid dörr, carport, infart och trappor. Utomhus kan du överväga en pannlampa om du är ute och går under mörka vintermorgnar eller kvällar.

Gör hemmet ”fallvänligt”

Små justeringar gör stor skillnad:

• Flytta lösa mattor och sladdar
  
• Ställ inköpspåsar och barnvagn så att du inte behöver snirkla dig runt dem
• Använd anti-halk-strumpor eller tofflor med halkfri sula

Bra hjälpmedel för en tryggare vinter

Halkskydd

Den mest effektiva lösningen för ishala trottoarer och vinterväder. Perfekt för gravida som vill känna sig trygga när de går ut.

Se halkskydden här.

Anti-slip-strumpor för inomhusbruk

De med pluppar på som vi känner igen från förskolan. De finns faktiskt också i vuxenstorlek! Särskilt bra om du går mycket runt på natten eller har trägolv och klinker.

Graviditetsboll för balans och stabilitet

Milda övningar på en graviditetsboll kan stärka de muskler som håller dig i balans. Det ger mer stabilitet i vardagen – även när du går på hala underlag.

Se vår graviditetsboll här. 

Enkla övningar som stärker balansen

Du behöver inte träna hårt för att stärka stabiliteten. Fem minuter om dagen räcker:

• Stå på ett ben medan du håller i ett bord
• Gå långsamt på en rak linje
• Lätt bäckenstabiliserande träning på matta
• Sitt på en pilatesboll för gravida 2–3 minuter dagligen

Små rutiner, stor effekt.

Om du faller – när bör du kontakta läkare?

De flesta fall under graviditeten är ofarliga. Men kontakta alltid läkare eller barnmorska om du:

• faller rakt på magen
• får blödning
• upplever starka smärtor
• känner mindre liv
• blir yr efter fallet

Det är alltid bättre att ringa en gång för mycket än en gång för lite.

Avslutning

Att undvika fall som gravid handlar inte bara om att vara försiktig – utan om att vara smart. Ta den tid du behöver, välj ordentliga skor, använd halkskydd och skapa bra rutiner i vardagen.

Vintervägar kan vara osäkra. Men det behöver inte du vara.

Se våra halkskydd och hitta ett par som gör dina vinterpromenader mycket tryggare.